Đối với nhiều anh em đam mê đá bóng, việc chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Thế nhưng việc đá bóng đau chân thì phải làm gì không phải ai cũng biết. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó thường gây ra cảm giác khó chịu. Vậy nên, việc bỏ túi những cách giảm đau chân khi đá bóng là điều cần thiết để nhanh chóng hồi phục và tham gia được nhiều trận đấu hơn.
Một số nguyên nhân dẫn đến vậy đau chân sau khi đá bóng
Để biết cách giảm đau chân khi đá bóng, bạn cần biết nguyên nhân gây nên nỗi đau đó là gì. Đối với một bộ phận khác nhau sẽ do những tác động không giống nhau dẫn đến đau chân.
- Đau cổ chân: Việc đau cổ chân có thể nguyên nhân vì không khởi động đúng cách trước khi đá. Bong gân do sự va chạm đột ngột gây nên việc trật mắt cá chân khi chơi thể thao.
- Đau bắp chân khi đá bóng: Việc không thường xuyên vận động là nguyên nhân chính của việc đau cơ khi đá bóng. Các cơ đang ở trạng thái bình thường phải hoạt động với cường độ mạnh sẽ dẫn đến việc tạo sức ép gây cảm giác đau, mệt mỏi.
- Đau đầu gối khi đá bóng là điều khá nguy hiểm khi chơi bộ môn này. Dây chằng chéo của bạn có thể bị đứt khi thay đổi tư thế một cách đột ngột. Môt nguyên nhân khác chính là đầu gối bị va đập với sân bóng gây nên tình trạng đau.
Cách giảm đau chân khi đá bóng nhanh chóng và an toàn nhất
Đối với các vết thương kín, tình trạng đau nhẹ, vừa phải, bạn có thể thực hiện tại nhà theo những phương pháp sau để giảm đau.
Nghỉ ngơi
Việc đầu tiên và cần thiết nhất sau những trận bóng đá quá sức chính là nghỉ ngơi. Đừng cố gắng làm việc vì có thể tình trạng đau của các cơ, gân sẽ trở nên trầm trọng hơn.
Bạn có thể gọi tên được bao nhiêu cầu thủ đã bước vào ngôi đền huyền thoại ? Xác nhận xem đúng hay không qua bài viết ” Ngôi đền huyền thoại gồm những ai ? ai xứng đáng nhất? “
Chườm đá
Trong thời gian thư giãn, bạn có thể sử dụng cách giảm đau chân khi đá bóng chườm lạnh. Đây là một phương pháp chung áp dụng được cho nhiều bộ phận đau bị gây ra bởi các nguyên nhân giống nhau. Tác dụng của nó chính là giảm sưng, giảm cảm giác đau ở chân.
Bạn cần duy trì việc chườm đá trong vòng 10 – 15 phút/ ngày trong 1-3 ngày sau khi đá bóng. Tình trạng đau của bạn có thể sẽ được cải thiện nhiều. Một lưu ý chính là không nên trùm đá trực tiếp lên chân, thay vào đó bạn cần dùng khăn để bọc đá lại.
Massage
Cách giảm đau chân khi chơi đá bóng tiếp theo mà bạn có thể áp dụng chính là giảm đau bằng massage. Bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, theo vòng quay từ ngoài vào trong và trong ra ngoài. Kết hợp với việc gấp nhân nhẹ nhàng sẽ khiến cho hiệu quả rõ rệt hơn. Có thể kết hợp với các loại dầu massage để nâng cao công dụng của nó.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau không thể thuyên giảm bằng các cách giảm đau chân khi đá bóng trên, bạn có thể sử dụng đến thuốc. Một số loại thuốc giảm đau được bán theo chỉ định của bác sĩ sẽ khiến bạn giảm đau nhanh hơn. Thuốc giảm đau khi đá bóng có thể ở dạng uống, bôi, dán, xịch… Tùy vào tình trạng đau và lời khuyên của bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp.
Một vài lưu ý khi đau chân sau chơi đá bóng
Dưới đây là những lưu ý để tình trạng đau sau khi chơi bóng không bị diễn biến nặng hơn.
- Không nên sử dụng các loại dầu nóng, rượu thuốc… để bôi vào chân vì có thể gây nên tình trạng đau, sưng nặng hơn.
- Đối với những vết thương hở, bên cạnh việc vệ sinh, kết hợp cách giảm đau chân khi đá bóng, bạn không được đụng chạm, kéo nắn vết thương.
- Không sử dụng biện pháp tiêm, bôi các loại thuốc không rõ nguồn gốc vào vết thương.
- Những vết thương cần thông thoáng để được nhanh chóng hồi phục.
- Không nên ì ách, ngồi một chỗ trong thời gian dài, bạn có thể kết hợp vận động để vết thương nhanh lành hơn.
- Cách giảm đau chân khi đá bóng được nêu trên chỉ điều trị cho những trường hợp đau cơ, bong gân thông thường. Trường hợp các vết thương nghiêm trọng và có chiều hướng kéo dài, bạn cần đến bệnh viện để nhận được sự can thiệp kịp thời.
Những biện pháp phòng ngừa chấn thương khi đá bóng
Việc bỏ túi những cách giảm đau chân khi đá bóng là điều cần thiết và nên làm. Tuy nhiên, bạn không nên vì vậy mà chủ quan, thay vào đó, cần trang bị những kỹ năng để tránh chấn thương nhiều nhất có thể.
- Khởi động kỹ trước khi đá: Bước khởi động luôn là bước quan trọng nhất. Đừng vội lao vào sân khi chưa gửi tính hiệu đến các cơ quan trong cơ thể.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách cơ thể quen với cường độ cao. Từ đó hạn chế được việc đau cơ, nhức mỏi sau khi đá bóng.
Kết luận
Cách giảm đau chân khi đá bóng về một số chấn thương thường gặp đã được Vaohang chia sẻ trong bài viết trên. Hy vọng anh em ưa thích bóng đá sẽ không bị căng cơ bắp chân khi đá bóng và có được phong độ tốt nhất khi ra sân.
